Consumir agua, suplementos y buenas porciones de verduras y frutas, ayuda a prevenir resfriados

Debido a las bajas temperaturas en el país, se han incrementado los cuadros de resfrío, como neumonía e influenza; para prevenirlos, la nutricionista Nataly Ayaviri, en una enetrevista con Visión 360, recomendó elevar el consumo de frutas de temporada, en su mayoría cítricos; verduras crudas y cocidas, aceite de oliva y la cantidad de agua necesaria, lo que también contribuye a reducir los cuadros de estrés y ansiedad.

“Para reforzar el sistema inmune queremos recordarle a la población que en esta temporada de frío se debe elevar el consumo de alimentos sanos, que lastimosamente en nuestro medio es escaso. Debemos consumir, al menos, entre dos y tres porciones de fruta al día”, afirmó Ayaviri.

De la misma forma, mencionó que es recomendable el consumo de medio plato de verduras, cocidas o crudas, al menos unas cinco veces a la semana. Señaló que el cuerpo también debe estar correctamente hidratado, para lo cual se debe beber dos litros de agua al día.

Entre las frutas de temporadas que se sugiere consumir están la mandarina, naranja, sandía, piña y papaya, abundantes en esta época del año. “Además, estas frutas son antiinflamatorias, ayudan a evitar problemas como el dolor de cabeza, estrés, depresión y ansiedad, estos alimentos son excelentes para patologías neurológicas”, explicó Ayaviri

Sobre el consumo de vegetales, detalló que es importante asimilar las fibras, que se encuentran, por ejemplo, en la vainita, lechuga, tomate, remolacha, arveja y zanahoria, la mejor forma de acceder a esos beneficios es ingerirlos en su estado crudo, pero pueden combinarse con los cocidos. Remarcó que su preparación es más efectiva si se utiliza aceite de oliva.

Importancia del magnesio

Entre otras recomendaciones que brindó la experta, mencionó la importancia de consumir magnesio y complejo B, elementos indispensables para el funcionamiento del organismo y el trabajo físico.

“El magnesio ayuda en el trabajo de más de 300 funciones en nuestro organismo, pero ayuda más a pacientes que tienen estreñimiento, diabetes, a los que ayuda a regular su glicemia, reduce los dolores musculares entre varios beneficios”, explicó Ayaviri.

La profesional promociona el “Power Mag”, un suplemento elaborado en base de magnesio y complejo B. De ser de su interés, puede hallar sus datos en su página de Facebook, a través de su nombre completo.